Auteur/autrice : Jihaisse

Je me suis mis au sport progressivement depuis 2016 avec de la course à pied et avec pour but de moins en chier en randonnées.
Depuis 2019, je suis des plans d’entrainements personnalisés avec l’application Run Motion Coach et mon premier plan était pour les 21km du trail nocturne la Chambérienne.
Gros succès de l’entrainement, j’avais terminé avec Vince la course en moins de 3h.

Mais, c’est aussi à ce moment là que j’ai commencé à avoir des douleurs autour de la hanche droite.
Psoas, quadri, grand fessier et aussi des sciatiques qui me réveillaient la nuit.
J’ai passé un sacré paquet d’heures chez le kiné pour débloquer tout ça et une paire de semelles correctives en plus pour compenser un affaissement de la voute plantaire.
Ça a bien aidé à gérer la douleur, je faisais des exercices d’étirements régulièrement pour détendre les muscles, mais la douleur était toujours plus ou moins là.

Fin septembre 2023, Run Motion sort un module de PPG sur l’app et je me suis pris au jeu.
Deux séances hebdomadaire, une longue de 45 minutes à 1h axée sur le renforcement et une autre plus courte, de 15 ou 20 minutes axée sur le gainage.

En 11 mois je n’ai fait sauter que très peu de séances.
Si au début je ne voyais pas de changement, petit à petit, mois après mois, j’ai senti un changement.
Moins de douleurs au niveau de la jambe droite, moins de sciatiques.
De temps en temps, des rechutes, mais globalement je sentais une amélioration.

Actuellement, je n’ai pratiquement plus aucune douleur, des fois je sens que c’est encore légèrement là, genre du 1 sur 10 et ça disparait très rapidement et je ne ressent plus le besoin de faire d’étirements spécifiques.

Autre bénéfice, j’ai des jambes beaucoup plus solides.
Je suis parti faire une randonnée de 4 jours avec un sac de 10kg, avant je sentais le poids directement dans les cuisses quand je marchais. Cette fois, mis à part que ça tirait les épaules au bout du 4ème jour, je n’ai jamais eu de faiblesse au niveau des jambes.
Idem quand j’ai fait une rando vol avec 1200m de dénivelé et 13kg sur le dos, les jambes étaient là.

Bref, pris un peu par jeu parce que l’app proposait du renfo et sans me dire : « cool, ça va régler mes problèmes », je ne peux que constater le bienfait que ça m’apporte.
Ça serait con d’arrêter en si bon chemin :)

Hier soir, j’ai dépaqueté mon sac de ski de rando, remisé les affaires au placard, il me reste à mettre mes chaussures et les peaux au garages et ça sera bon.
Une page se tourne, place au sport d’été.

Petit bilan

J’ai commencé la saison de ski de rando le 6 décembre et j’ai fait au total 11 sorties + 3 sorties de ski de piste.
L’objectif de cette année était de ne plus stresser comme un sale, l’objectif est complétement atteint !
Et franchement, ça fait plaisir. J’ai pu me faire 1300m de dénivelé, tranquillement, sans souffrir ni être en PLS.
Je m’étais aussi inscris à un cycle avec le CAF, il y avait 5 sorties de prévues, dont 2 week-ends, mais, faute à une fixation prise dans la glace lors de la seconde sortie qui a provoqué une entorse au genou, je n’ai pas pu faire la suivante. Le 1er week-end, je l’ai annulé car j’étais en stress (ah, oui) à cause de la météo prévue (jour blanc, vent, brouillard…). J’ai bien fait de l’annuler, les copains on fait la montée au GPS…
Pour finir, le second weekend a été annulé à cause du risque d’avalanche et de la météo du samedi. On l’a remplacé par une sortie à Val Tho le dimanche.

Ce que je retiens de ce cycle, c’est que c’est chaud sa mère de préparer une sortie de ski de rando, qu’il y a pleins de paramètres à prendre en compte (j’en oublie toujours, jamais les même) et que ça va me prendre du temps pour arriver à être réellement autonome.

Maintenant

Place au vélo, au trail, à la rando et à la course à pied (que je n’ai pas arrêté).
J’ai plusieurs objectifs pour cet été :

• Faire 100km à vélo
  ça devrait se faire assez facilement, j’ai déjà fait une sortie de 80km.
• Les 14 2000m des Bauges
  Enchainer les 14 pendant l’été, avec du bivouac, en rando et quand c’est possible avec la descente en parapente
• Faire des rando sur plusieurs jours
  J’ai eu un guide sur des rando de 2 ou 3 jours, ça me tente bien
• Augmenter la distance et le dénivelé pour arriver à faire 30km et me rapprocher des 2000m de dénivelé
• Muscler le tout avec de la charge sur le dos pendant les randonnées
  Pour en chier encore moins en ski de rando ^^

Ça fait un beau programme, on verra si j’arrive à tout faire.
Pour le moment, c’est rénovation de la cuisine…

Ça y’est. On y est.

Après des mois d’entrainements, un 5km en 23’16, une entorse de cheville, il est tombé assez de neige pour aller la tâter.
C’était la sortie « je renoue avec le matos » et en même temps, la sortie de validation des 8 derniers mois.

Pour cette sortie, pas de prise de tête, une sortie avec le CAF à la station du Granier. C’est simple, c’est facile, y’a zéro risque (on peut toujours se faire un genou), je connais l’encadrant et on fait un départ à 2 pas de chez moi à 9h du mat’. Je suis totalement dans ma zone de confort.
Pour augmenter la zone, je décide d’aller à mon propre rythme si celui du groupe est trop élevé.
Spoiler : ça n’a pas du tout été le cas.

Arrivé à la station, on se prépare, faut remettre les outils de torture que sont les chaussures de ski, vérifier le DVA, etc. Je reprends mes marques.
Je me sens bien, pas de stress, je jette un œil à ma montre, mon cardio indique 75bpm et il baisse, le ressenti est donc bon.

On attaque tranquillement la montée, on discute avec les potes et ceux que je ne connais pas encore, Seb propose qu’une personne passe leader pour un moment, je me propose, je part un peu vite pour le groupe, Seb me le fait remarqué et après lui avoir expliqué où je voulais aller, par où je voulais passer et pourquoi, on valide qu’on va faire des exos de conversions.

La montée se passe trèèèèès doucement, les conversions, c’est pas ça pour tout le monde, donc on prend le temps d’expliquer le geste et de corriger.
Je crois que je ne suis jamais allé aussi doucement, mais au moins, je n’étais pas au taquet sur le cardio.
Petit exercice de rapidité pour sortir la sonde et on fait le reste de la montée en changeant de temps en temps de leader.

Arrivé en haut, dépautage et hop on descend.

La neige était top, gros kiff, même si par endroit on voyait qu’il n’y en avait pas tant.

Pique-nique en bas, j’enfile ma nouvelle doudoune, je sens la chaleur m’envelopper, trop bien !
Exercice de DVA pour finir et on se rentre.

Pour une première sortie, c’était top, j’ai pu profiter, sans stresser à aucun moment, ni la veille, ni la nuit, ni le matin. Rien, plus de stress.

Et ça franchement, c’est tout ce qui comptait pour moi.

Au mois d’avril, j’ai eu la bonne idée de dire à mon cousin : « tiens, je testerais bien le parapente », il m’a répondu direct : « quand tu veux, j’ai la licence pour faire du bi-place, je peux t’emmener quand tu veux ».

Le temps que le stress de l’annonce soit évacué, je me suis retrouvé mi novembre à Aillons-le-jeune, sur le parking de la fromagerie en train de me préparer à monter au Colombier avec un sac de 12kg sur le dos.

800m de dénivelé dans le plaisir le plus absolu, à en chier comme un phacochère et en plus j’avais oublié mes bâtons.
Heureusement, une copine bien plus entrainée que moi a eu pitié et m’a prêté les siens.
Ça m’a permis d’arriver en haut sans me cramer totalement les cuisses.

Petit pique-nique rapide, la copine me demande : « Et là, t’as peur ? ».
Ahah, non. même pas, pas de stress, OKLM.
Le pique-nique s’abrège avec la météo qui tourne, on se prépare, mon cousin me donne les consignes, on court un peu, on attend, on se lance, j’ai mal aux couilles. Ah, on a décollé.

Mon cousin m’aide à m’installer plus confortablement, un plouf, et 10 minutes plus tard on atterri.

Une fois au sol, je n’avais plus qu’une envie : recommencer.

Chose qu’on a faite la semaine d’après, en mode tranquille, pas de rando, juste un plouf.
On s’est repris à trois fois pour décoller. Par contre, on a fait quelques virages ce coup-là, c’était bien fun.

Bref. Nouveau joujou ?
On verra…

Ce weekend j’étais motivé pour me faire une randonnée, je regarde dans la « todo » et je vois qu’en Chartreuse, il ne me manquait que le Grand Som pour terminer ma liste des « 4 2000 ».
Je cherche rapidement un topo et en traçant l’itinéraire, je me dis que ça serait cool d’en faire une boucle.

Marlène me demande si je fais la rando tout seul où si j’invite des copains, pour cette sortie, à 1200m de dénivelé, je demande à mes deux potes du CAF, Coralie est dispo et motivée, on échange quelques messages et me fait remarquer qu’il vaudrait mieux faire la randonnée dans l’autre sens pour avoir l’arête à la montée.

Petit coup de stress sur le coup, je cherche un autre topo, je tombe sur celui-là et je retrace mon itinéraire en fonction.

La veille au soir, je suis plutôt bien, mais au moment de dormir, impossible de fermer l’œil. Je pense que j’angoisse un peu : ça fait deux ans que je n’ai pas fait de randonnée à plus de 1000m de dénivelé, y’a une arête à passer qui, il parait, est assez raide, bref, un manque de confiance en moi.
J’essaie de me rassurer comme je peux, je sais que je vais y arriver et qu’au final, je ne vais pas en chier.
A 3h du mat’, je me résous à prendre mon livre, je bouquine pendant 30 minutes et finalement, je m’endors.
Le réveil sonne à 6h30, la pute.

Départ de la rando à 8h55 (yeah, en avance !), j’avais prévu 3h / 3h30 pour arriver au sommet, Coralie pense mettre moins, au final, on a mis 3h20, on n’avait pas forcément prévu de grimper dans un éboulis et l’arête était, non pas technique, mais pas roulante :)

La montée au col de Frenay était, hum. Merdique, on était en mode sanglier dans un éboulis, on suivait deux personnes et deux autres personnes nous suivaient de loin aussi.
On a quand même raté le sentier qui passait légèrement plus sur la droite, on l’a rattrapé un peu après en suivant ceux de devant, qui ont du se dire que c’était bien le bordel par là et essayé de trouver un autre passage.
Heureusement qu’ils étaient là, sinon, je continuais à monter tout droit comme un gros sale.

Arrivé au pas de la fuissière, quelques pas d’escalade, rien de bien méchant et ensuite on attaque l’arête.

Et là, gros gros kiff.

Je ne sais pas pourquoi, mais je m’attendais à une arête « classique » avec un chemin bien tracé, et hop, faut juste marcher.
Ben non, c’est un gros chantier, il n’y a pas de chemin tracé, juste quelques restes de peintures à certains endroits, le tout dans un champ de rochers où les mains sont plus que bienvenues, on escalade des blocs, on en redescends, c’est rude et abrupte, des fois, en montant, la tête émerge des rochers, on voit le vide juste en face de nous.
Je n’ai pas trouvé ça dangereux ni compliqué, il faut être concentré et faire gaffe, mais c’est tout.

Je n’avais jamais fait d’arête comme ça et franchement, ça a été un gros moment de bonheur.

Arrivé ensuite au sommet, là c’était salle comble, autant sur le chemin que l’on avais pris il n’y avait pas grand monde, autant en haut, c’était blindé.
Pique-nique, tranquille et on redescend.
Rien de notable, mis à part qu’il y a une chiée de chemin et qu’on prend facilement le mauvais sans s’en rendre compte…