2020, c’est l’année où j’ai commencé le ski de rando.

C’est aussi celle où, après avoir passé tout un weekend perdu en montagne, de retour en vallée, j’apprends que l’on va être confiné.
Depuis ce moment là, je suis retourné 5 fois au bureau.

Légende :

  • Jaune : course à pied / trail
  • Bleu : Ski / Ski de rando
  • Rose : étirements / fitness / muscu
  • Vert : rando
  • Orange : vélo

Pour comparaison, en 2019, j’avais fait 211h, 1231km et 24882m de dénivelé.
J’ai augmenté le nombre d’heures cette année, mais confinement oblige, la distance et le dénivelé, pas trop.

Comme l’an dernier, c’est le mois d’aout qui est le plus chargé et je sens que je le paye généralement après.
En septembre et octobre, ça a été compliqué, pas mal de fatigue, le cardio qui partait en latte totale, etc.

J’ai prix goût au sport devant la TV, ça permet de faire du renforcement musculaire, de bouger tout en limitant la fatigue et en optimisant la récupération.
Ça me permet de faire du sport, même quand je suis un peu trop fatigué pour aller courir et que le cardio part en vrille.
Et surtout, ça m’a permis de me bouger pendant les deux confinements, même si à la sortie, c’était franchement pas folichon !

Pas de grosses rando cette année, je n’ai jamais dépassé les 800m de dénivelé, j’étais pratiquement tout le temps avec des potes par contre, j’ai du faire une ou deux rando en solo.

Un seul bivouac, au col de la croix de fer.
Le problème est de devoir attendre que les autres soient dispo ou n’annulent pas… bref…

Pas mal de sorties vélo, c’était cool. Je ne me suis pas cassé la gueule, ce qui est un bon point. En alternance de la course à pied, c’est vraiment bien.

2021, ce que j’aimerais

Pour cette année, l’idée est de passer plus de temps en montagne.
Bien sûr, la course à pied reste la base pour garder la forme et profiter pendant les weekends.

Plus de bivouacs, peut-être avec d’autres personnes, ou en solo, pourquoi pas.

Plus de rando aussi, avec des rando sur plusieurs jours si possible, en autonomie ou pas.
Et aussi avec plus de dénivelé, aller plus haut.
L’an dernier je faisais des 1500m de D+ sans problème, c’était cool :)

Ajouter quelques sorties en trail, pour varier les plaisirs, profiter différemment de la montagne.

Continuer le ski de rando, bosser sur le stress que ça me provoque.
Ça va « un peu » mieux, même si il y a des hauts et des bas.

C’est pas évident le ski de rando, ça me bouffe pas mal d’énergie.
Genre la dernière sortie, ma montre m’indiquait 90h de temps de récupération. Effectivement, je suis allé courir au bout de 48h, le cardio était à l’ouest total et impossible d’avoir un rythme digne de ce nom, même en endurance, j’étais obligé de marcher…

Voilà, je pense avoir fait le tour, après, vu comment est parti 2021, je pense qu’il va falloir être souple, s’adapter et profiter des bons moments.

Croix de Chamrousse

Deuxième sortie en ski de rando ce weekend, après pas mal d’échanges sur « on va où ? », vu la pluie qu’il était tombé pendant la semaine, on savait que ça ne serait pas foufou.

Seb a proposé Chamrousse, en nous alléchant par un itinéraire tout en forêt et très nature.

J’avais bien bien fait bosser les jambes toutes la semaine, j’avais de bonne courbatures le vendredi et la séance d’étirement a bien fait son effet.

On est monté tranquillement, effectivement, l’itinéraire était top. Je n’avais jamais fait de plat en ski de rando, c’est rigolo, ça permet de se chauffer tout doucement.

J’ai eu l’impression de moins en chier que la sortie d’avant, probablement parce qu’on allait moins vite et aussi parce que c’était moins raide.

On s’est quand même fait une petite combe bien raide où l’on a dû mettre les couteaux, la neige étant bien dure, ça glissait un max.
On a bien travaillé nos conversions, ça a fait plaisir !

Arrivé en haut, gros vent. J’ai cru que j’allais perdre mes doigts pendant qu’on mangeait.
On ne s’est pas éternisé, le temps de boire un coup de génépi, on était reparti.

La descente était moisie, la neige était complètement verglacée.On a suivi les pistes, sauf à un moment où on a voulu tester le « hors piste ». C’était pas une bonne idée, la neige était dure et complètement bosselée, bien merdique.
Ça a le mérite de faire bosser la technique.

Au niveau des chaussures, après avoir fait plusieurs tests cette semaine, j’ai finalement testé la méthode « j’ouvre complètement le haut » et ça a bien marché.
J’avais quand même mis une compeed sur le tibia pour ne pas l’abimer plus qu’il ne l’était. Je n’ai pas ressenti de frottement ni de douleurs.
Pour les prochaines sorties, j’ai acheté des protections tibiales Epitact, qui remplacent les compeed.
À suivre donc.

Petite anecdote : J’avais croisé Seb pendant l’été à la terrasse d’un bar (ah, l’époque où les bars étaient ouverts…), on avait échangé rapidement sur le matos de ski et il m’avait dit que les ZAG en 95, c’était trop gros, trop lourd.
Samedi, il les a soupesés et m’a fait la réflexion : « ah, mais en fait, c’est léger ! ».
Ça a bien fini de me rassurer :)

Enfin !

Après une saison de ski écourtée avec le confinement au mois de mars et l’achat de mon matos de ski de rando en avril, je commençais à avoir les spatules qui me démangeaient…

J’étais assez impatient de tester mon nouveau matos :

  • Est-ce que les skis ne sont pas trop large pour la montée ?
  • Est-ce qu’ils vont bien à la descente ?
  • Est-ce que je suis bien dans les chaussures ?

Et aussi, c’était le moment de voir si tout l’entrainement que j’ai fait ces derniers mois avait porté ses fruits.

3 potes étaient motivés pour se faire une sortie ce dimanche, en mode 3h / 20km, confinement oblige.
On choisit donc d’aller au plus près : la station du Granier, c’est pas ouf, mais c’est à côté et ça permet de se remettre en jambes.

Je vais essayer de répondre à toutes les questions que je me suis posé au début…

Bilan global : putain, ça fait du bien de faire du ski !
La météo n’était pas folle, du brouillard, pas de soleil. Par contre la neige était bonne.
On a bien fait de partir tôt, c’est devenu noir de monde en fin de matinée, le parking était blindé, alors qu’on était la 3ème voiture sur le parking en arrivant.

  • Est-ce que les skis ne sont pas trop large pour la montée ?
    Non, ça passe crème, les spatules ne se chevauchent pas, pas de soucis pendant les conversions, à voir peut-être dans des pentes plus raides.
  • Est-ce qu’ils vont bien à la descente ?
    OMG, mais ouais, grave ! ça tourne tout seul. Première partie de la descente, il a fallut que je me fasse aux skis et à la neige, reprendre mes marques, la position, tout ça. Mais après, j’avais l’impression d’être ultra facile et de faire de beaux virages
  • Est-ce que je suis bien dans les chaussures ?
    Oui et non.
    Oui, aucune douleur au pied à la montée ni à la descente, j’étais comme dans des chaussons.
    Non, la languette bouge et frotte contre le tibia à la montée, ce qui est très désagréable. Il faut que je règle ce problème. Chaussure trop / pas assez serrée ?
    Sur les chaussures de loc que j’avais l’an dernier, le chausson pouvait se lacer, c’était pas mal, ça permettait d’avoir le chausson serré, tout en ayant le débattement de la chaussure, là non, apparemment il faut serrer la chaussure pour garder le chausson serré.
    A tester.

Dernière question à répondre : est-ce que l’entrainement que j’ai fait ces derniers mois a porté ses fruits ?
Ben, oui et non.
Oui, surement, parce que faire du sport régulièrement, ça entraine forcément le corps, les muscles et le cardio, donc c’est toujours bon.
Non, la montée fait utiliser des muscles que mon entrainement ne fait pas travailler. L’impression de monter des grandes marches d’escaliers, de marcher en faisant des fentes tout le temps, donc énormément sur les cuisses et les fessiers.
Du coup, à 400m/h j’étais au seuil et 1h au seuil, ça fait beaucoup d’énergie, je pétais de chaud.
Les bras travaillent aussi, je les sens bien ce matin, plus que les jambes.

Est-ce que c’est grave au final : non, c’était la première sortie, il y en aura d’autres et ça va venir petit à petit.
Ou pas.

Le principal, c’est de garder le plaisir, même si ça serait bien si j’arrivais à augmenter le rythme…

Suite à la vidéo de Running Addict « Entraînement à la fréquence cardiaque en course à pied (et les erreurs qui vont avec la FCM…) », je me suis un peu re-penché sur ces données.

J’ai pu, lors de ma dernière sortie VMA estimer ma FCM (qui n’a pas évoluée, toujours 190bpm) et j’ai pris ma FC de repos ce matin avant de me lever (elle, elle a diminuée, je suis passé de 55 à 50).

J’ai voulu ensuite calculer les zones cardiaques, j’ai cherché un moment sur le net et mis à part l’article de Running Addict qui explique les calculs, il n’y avait pas de calculateur simple.

Je me suis donc fait une feuille de calcul, il suffit de saisir la FC Max, la FC Repos, et tout le reste est calculé suivant les formules et les pourcentages que donne Running Addict.

Je vous met donc la feuille de calcul à télécharger.
Si vous voyez un bug, vous pouvez le signaler, on ne sait jamais :)

Ce weekend, on avait enfin le droit de sortir de chez-soi.
La barrière 1km/1h était levée.
On avait le droit de faire 20km/3h.

J’me dis que ça tombe bien, j’ai une petite idée de rando dans les souliers, un itinéraire que je peaufine petit à petit, sorties après sorties et j’avais envie de tester cette nouvelle trace.

L’idée est de partir à pied de chez moi, de monter à la croix de la coche, puis au bec du corbeau, pour finir au pas de la fosse, tout ça en prenant sur la crête.

OK, cette trace là, je l’ai déjà faite, elle est bien cool.

Mais la dernière fois où je l’ai faite, c’était le retour qui ne me plaisait pas.
Je n’aime pas trop faire des aller/retour, je préfère faire une boucle.
Et la dernière fois, le chemin du retour choisi n’était pas génial. Beaucoup de bitume et de route et de voitures…

J’ai donc cherché un autre itinéraire, qui maximiserait les chemins et sentiers.

J’ai fait la balade avec Franck et David, les rescapés de Hautecombe.

La météo était fraiche, très fraiche.
En haut, nous étions dans le brouillard, les arbres étaient givrés, on a même cru un moment qu’il neigeait avec le vent qui soufflait dans les branches et décrochait des particules de givre.

J’ai pu tester un nouveau pique-nique, un mélange de boulgour, quinoa, tofu, carottes et poivrons.
Normalement, ça se mange chaud, mais ça passe très bien froid.

Et j’ai aussi mangé une barre Cook N’ Run, c’est du solide, c’est bon et ça reboost.

On aura mis un peu plus que 3h (un peu), aurais-je mal calculé mon temps de déplacement ?
Surement…

Ça fait un mois que je n’ai pas fait de sport régulièrement.

Entre le coup de fatigue, la reprise qui est difficile et la contracture du mollet suite à la rando à la Galoppaz, impossible de reprendre une semaine classique…

On ajoute à ça le temps maussade, la nuit qui tombe à 17h, le second confinement et le taf où je suis sur-sollicité, ça fait beaucoup.

Je voulais me faire des séances d’entrainement pour un KV de 5km / 1000m D+, vu que l’on ne peut pas aller courir très loin (1km oblige), ça aurait été pas mal pour faire du muscle et de la puissance.

Pour l’instant, je reprend l’endurance tranquillement, doucement.
On verra dans les semaines qui viennent si je peux adapter les séances.

Si je cours en ce moment c’est pour plusieurs raisons :

  • Être globalement en forme
  • Sortir, profiter de l’extérieur et de la nature
  • Faire des randos en montagne sans en chier comme un sac

Mais, c’est aussi et surtout pour ça (en ce moment) :

Le ski de randonnée.

A la sortie du confinement, je suis allé faire un tour chez mon vendeur préféré (enfin, celui ou y’a des promos) et j’ai acheté une paire de skis ZAG Ubac en 95 au patin (trop large ou pas ? on verra…), avec des fixations Plum Pika, des stop skis (pour quand je fais de la piste) et une paire de chaussures Dynafit TLT8.

J’ai passé plus de deux heures dans la magasin à tester des chaussures.
Je chaussais une paire, je marchais avec et dès que je sentais que j’avais mal, je changeais…
Je crois que j’ai testé 7 ou 8 paires, jusqu’à trouver les TLT8 qui au bout de 20 minutes à marcher dans le magasin, ne m’avaient toujours pas fait mal aux pieds.

Pour compléter l’équipement, il faut du matos de sauvetage (et pas de sécurité).
J’ai pris un pack DVA / Pelle / Sonde chez Ortovox, j’ai eu l’occasion de tester l’Ortovox Zoom +, ultra simple d’utilisation, on ne peut pas se trompé.
J’ai pris cette fois la gamme du dessus, tout aussi simple, il ajoute quand même quelques fonctions bien vues, comme le multi-victimes, les 3 antennes et une pastille Recco.

Bref, whala…

Faudrait juste que j’arrête de me blesser pour pouvoir reprendre la course à pied…
Du coup, pour le moment, c’est repos !

En ce moment, je suis en pleine préparation de la saison de ski de rando.

L’an dernier j’ai pu faire le cycle d’initiation avec le CAF de Chambéry et c’était bien cool, sauf que j’en ai bien bien chié physiquement.

Je me suis donc remis au travail une fois le confinement terminé.La reprise a été rude, j’ai bien senti le confinement passer… Je m’étais fait un entrainement à base de course à pied, vélo et randonnée, petit à petit, la forme est revenue et j’ai pu enchainer.

C’était cool, j’ai passé un bon été.

Mi septembre, avec le froid et le mauvais temps, j’ai revu mon programme, basé uniquement sur de la course à pied, et si jamais il y’a un rayon de soleil, soit du vélo ou de la rando.

Mon programme, généré par l’app RunMotion, ça donne ça :

Et comme on le voit sur le screen shot, j’ai du annuler une séance et je vais aussi annuler celle de demain.

Pourquoi ?

Une grosse fatigue.

Vendredi dernier, réunion au taf, trop de croissants, trop de pains au chocolat, une bonne bouffe le midi au resto et le soir, grosse soirée chez un pote sur le thème « manger c’est tricher » (en même temps, j’avais pas faim).
Rentré à 3h du mat’, rond comme une queue de pelle.
Le samedi a été difficile.
La sortie du dimanche a été éprouvante.
Et pour couronner le tout, une bonne insomnie le dimanche soir.

Et possiblement un sur-entraînement…

Cette semaine a donc été allégée, j’en profite pour faire des siestes et du renforcement musculaire.

Je commence seulement à me sentir mieux.
Si samedi ça va, j’irai faire un jogging court, genre 30 minutes max pour savoir où j’en suis.

Si ça va, la semaine prochaine, je demande à mon coach de me mettre une semaine de reprise.

Et pis si ça va pas mieux, ben je retournerais faire des siestes.

Fin aout, j’étais parti pour proposer à une copine de se faire le trail nocturne de la Chambérienne sur 10km, quand elle m’a annoncé qu’elle faisait le 21 en duo avec un collègue.
Je me suis dit : « Ok, bonne idée »

Il fallait juste que je trouve un compagnon.

J’ai proposé à mon cousin, il était chaud.
C’est parti pour l’entrainement.

J’avais déjà un solide bagage cet été : 55h de sport et 325km parcourus en juillet/aout, 3 jours de randonnées dans le Beaufortain, pour une fois, j’étais pas mal.
Pour être sûr d’avoir un entrainement adapté, j’ai fait confiance à l’application RunMotion, je programme mon objectif, 3 entrainements par semaine + une sortie vélo/trail/rando le weekend et c’est parti.

L’entrainement a payé.
Le jour de la course, il faisait chaud, pas de pluie annoncée, mais il avait plu toute la semaine avant, donc le terrain allait être gras.
Tout s’est super bien passé, juste quelques crampes aux mollets à partir du 14ème km, mais rien d’ingérable. J’étais en forme et j’ai fini en ayant donné le max de ce que je pouvais, mais pas complètement HS non plus.

Je m’étais fixé un objectif : finir en moins de 3h, ça a été le cas : 2h55.
J’ai adoré ce format et j’en referais bien un autre, mais de jour pour changer :)

Après 125h de jeu, je viens de terminer Dark Souls 2 !
Une vraie épopée, marquée de rebondissements, de morts nombreuses et de cris, mais sans jamais renoncer.

Avant de passer au NG+, je vais faire les 3 DLC.

Rien que l’installation a été une épopée à elle seule…
Depuis la console, je vais sur le PlayStation Store, je fais une recherche sur Dark Souls 2, je vois dans les résultats les 3 DLC et un Season Pass à 25€ qui regroupe les 3 DLC, je me dis « cool, c’est moins cher ».
J’achète donc le Season Pass et pouf, plus rien, pas de téléchargement qui se lance. Rien.
Je lance le jeu, rien.
Je retourne dans le PlayStation Store, je retrouve le Season Pass, et là il y a un bouton télécharger, je clique dessus, la PS3 freeze. Je reboot, je retente : freeze.
Je fais une recherche sur internet, je ne trouve rien de bien probant.

Je laisse tomber sur le moment, j’y reviens plus tard.
J’essaie de me connecter au PSN depuis mon ordinateur, je ne retrouve pas mon login/mdp. Je teste plusieurs combinaisons, rien. Au bout d’une demie heure, je me souviens d’un vieil email que j’avais créé, je tente : ça marche.
Bon, première chose à faire : changer l’email et enregistrer mes credentials dans mon gestionnaire de mots de passe.
Ensuite, je vais dans la liste des téléchargements, j’ai pleins de trucs, mais pas les DLC.
Je fais une recherche sur internet, et sur un forum, je trouve une info : il faut aller dans la gestion du compte, mes transactions, mes téléchargements.
Oui, bien pareil : rien.
Je retourne sur le forum, et je vois une autre personne dire un truc assez étrange…

En fait.

Le Season Pass rend gratuit les 3 DLC.
Il faut ensuite ajouter les 3 DLC au panier, les acheter, et là, on peut télécharger.

La pute.

Bon, il ne me reste plus qu’à trouver le passage du premier DLC.
Avant ça, j’ai farmé un peu… 2 000 000 d’âmes, ça m’a permit de monter de quelques niveaux, et j’ai finalement changé d’armure pour le set de Vendrick + bouclier du roi + double espadons +10 en foudre.

Encore de quoi m’amuser quelques heures…

Je continue d’avancer et surtout de recommencer un nombre incalculable de fois les mêmes zones et les mêmes boss jusqu’à y arriver…

Ce Weekend, c’était le poursuivant.
Dans la vidéo d’Ex Serv, ça avait l’air « simple ». Il « suffit » de se placer à un endroit stratégique, pile poil dans la ligne de mire d’un scorpion, de faire une parade quand le boss charge, de courir au scorpion et de tirer tant que le boss est stuned.

Dans ta face

Ça, c’est le concept.
Dans la pratique, déjà 1. je me suis trompé pendant 2h30 (ouais, j’ai recommencé 100 fois) de touche.
Enfin, pas vraiment de touche, je pensais qu’il fallait faire un brise garde, mais non, c’était bien un contre (ou parade), va savoir pourquoi je voulais faire un brise garde… du coup le boss me défonçait tout le temps.

Une fois avoir revu la vidéo et m’être rendu compte de mon erreur, je retente, et là, direct, ça marche !
J’étais surpris, j’ai pas compris ce qu’il se passait, du coup, je suis mort.

Je refais encore une fois, et après avoir compris qu’il fallait que je me décale vers la gauche pour que le boss soit stunt au bon endroit, BIM !
Je lui ai envoyé deux volées de flèches avec le scorpion, victory, direct.

\o/

Je dois dire, que je galère bien à Dark Souls 2.
20h de jeu, et je viens juste d’arriver à battre mon second boss.

Il faut dire aussi que j’ai passé beaucoup de temps à essayer de battre un boss optionnel, le Vieux tueur de Dragons. Toujours pas battu d’ailleurs.

Lui, c’est fait.
Bisous <3

Pour le dernier géant, c’était plus simple, je m’y suis repris à 4 fois…
Sans grande difficulté…

Heureusement que Ex Serv m’aide pour ce jeu, première fois que j’utilise un tuto vidéo pour un jeu…

En ce moment, je n’arrête pas d’apprendre… Et j’apprends surtout à désapprendre…

Au printemps 2017, je revois complètement ma posture, ma position et mes appuis en course à pied. Je passe d’un amorti sur le talon à un amorti sur l’avant du pied, ça change tout et ce n’est pas évident de prime abord.
Je me souviens surtout de grosses courbatures aux mollets..

Mars/avril 2018, je fait la même chose avec le ski de piste. J’ai une mauvaise position, trop en arrière, je ne déclenche pas mes virages comme il faut.
Cette saison, je continue les efforts pour désapprendre. Ça me demande une énergie folle et beaucoup de concentration, il y a encore du boulot, mais ça commence à payer.

Depuis septembre, je me suis remis au badminton, pareil, il faut tout apprendre, les placements, les déplacements, le maintient de la raquette, tout est à apprendre.

Et maintenant, je me suis mis à Dark Souls 2. Un nouveau type de jeu, avec une difficulté bien au delà de ce que j’ai l’habitude.
J’en suis à 10h de jeu, et pour quelqu’un qui connait ce genre de jeu, il aurait mis moins de 2h pour arriver là où je suis. J’ai du mourir plus de 300 fois déjà, mais je recommence, sans relâche, et ça commence à payer, maintenant, les premiers chevaliers qui me paraissaient imbattable, je les achève en 3 coups sans m’en prendre un seul.

Beaucoup d’effort pour un maximum de plaisir sur le long terme. C’est ce que je vise.