Je me suis mis au sport progressivement depuis 2016 avec de la course à pied et avec pour but de moins en chier en randonnées.
Depuis 2019, je suis des plans d’entrainements personnalisés avec l’application Run Motion Coach et mon premier plan était pour les 21km du trail nocturne la Chambérienne.
Gros succès de l’entrainement, j’avais terminé avec Vince la course en moins de 3h.
Mais, c’est aussi à ce moment là que j’ai commencé à avoir des douleurs autour de la hanche droite.
Psoas, quadri, grand fessier et aussi des sciatiques qui me réveillaient la nuit.
J’ai passé un sacré paquet d’heures chez le kiné pour débloquer tout ça et une paire de semelles correctives en plus pour compenser un affaissement de la voute plantaire.
Ça a bien aidé à gérer la douleur, je faisais des exercices d’étirements régulièrement pour détendre les muscles, mais la douleur était toujours plus ou moins là.
Fin septembre 2023, Run Motion sort un module de PPG sur l’app et je me suis pris au jeu.
Deux séances hebdomadaire, une longue de 45 minutes à 1h axée sur le renforcement et une autre plus courte, de 15 ou 20 minutes axée sur le gainage.
En 11 mois je n’ai fait sauter que très peu de séances.
Si au début je ne voyais pas de changement, petit à petit, mois après mois, j’ai senti un changement.
Moins de douleurs au niveau de la jambe droite, moins de sciatiques.
De temps en temps, des rechutes, mais globalement je sentais une amélioration.
Actuellement, je n’ai pratiquement plus aucune douleur, des fois je sens que c’est encore légèrement là, genre du 1 sur 10 et ça disparait très rapidement et je ne ressent plus le besoin de faire d’étirements spécifiques.
Autre bénéfice, j’ai des jambes beaucoup plus solides.
Je suis parti faire une randonnée de 4 jours avec un sac de 10kg, avant je sentais le poids directement dans les cuisses quand je marchais. Cette fois, mis à part que ça tirait les épaules au bout du 4ème jour, je n’ai jamais eu de faiblesse au niveau des jambes.
Idem quand j’ai fait une rando vol avec 1200m de dénivelé et 13kg sur le dos, les jambes étaient là.
Bref, pris un peu par jeu parce que l’app proposait du renfo et sans me dire : « cool, ça va régler mes problèmes », je ne peux que constater le bienfait que ça m’apporte.
Ça serait con d’arrêter en si bon chemin :)
