Je me suis mis au sport progressivement depuis 2016 avec de la course à pied et avec pour but de moins en chier en randonnées.
Depuis 2019, je suis des plans d’entrainements personnalisés avec l’application Run Motion Coach et mon premier plan était pour les 21km du trail nocturne la Chambérienne.
Gros succès de l’entrainement, j’avais terminé avec Vince la course en moins de 3h.

Mais, c’est aussi à ce moment là que j’ai commencé à avoir des douleurs autour de la hanche droite.
Psoas, quadri, grand fessier et aussi des sciatiques qui me réveillaient la nuit.
J’ai passé un sacré paquet d’heures chez le kiné pour débloquer tout ça et une paire de semelles correctives en plus pour compenser un affaissement de la voute plantaire.
Ça a bien aidé à gérer la douleur, je faisais des exercices d’étirements régulièrement pour détendre les muscles, mais la douleur était toujours plus ou moins là.

Fin septembre 2023, Run Motion sort un module de PPG sur l’app et je me suis pris au jeu.
Deux séances hebdomadaire, une longue de 45 minutes à 1h axée sur le renforcement et une autre plus courte, de 15 ou 20 minutes axée sur le gainage.

En 11 mois je n’ai fait sauter que très peu de séances.
Si au début je ne voyais pas de changement, petit à petit, mois après mois, j’ai senti un changement.
Moins de douleurs au niveau de la jambe droite, moins de sciatiques.
De temps en temps, des rechutes, mais globalement je sentais une amélioration.

Actuellement, je n’ai pratiquement plus aucune douleur, des fois je sens que c’est encore légèrement là, genre du 1 sur 10 et ça disparait très rapidement et je ne ressent plus le besoin de faire d’étirements spécifiques.

Autre bénéfice, j’ai des jambes beaucoup plus solides.
Je suis parti faire une randonnée de 4 jours avec un sac de 10kg, avant je sentais le poids directement dans les cuisses quand je marchais. Cette fois, mis à part que ça tirait les épaules au bout du 4ème jour, je n’ai jamais eu de faiblesse au niveau des jambes.
Idem quand j’ai fait une rando vol avec 1200m de dénivelé et 13kg sur le dos, les jambes étaient là.

Bref, pris un peu par jeu parce que l’app proposait du renfo et sans me dire : « cool, ça va régler mes problèmes », je ne peux que constater le bienfait que ça m’apporte.
Ça serait con d’arrêter en si bon chemin :)

Hier soir, j’ai dépaqueté mon sac de ski de rando, remisé les affaires au placard, il me reste à mettre mes chaussures et les peaux au garages et ça sera bon.
Une page se tourne, place au sport d’été.

Petit bilan

J’ai commencé la saison de ski de rando le 6 décembre et j’ai fait au total 11 sorties + 3 sorties de ski de piste.
L’objectif de cette année était de ne plus stresser comme un sale, l’objectif est complétement atteint !
Et franchement, ça fait plaisir. J’ai pu me faire 1300m de dénivelé, tranquillement, sans souffrir ni être en PLS.
Je m’étais aussi inscris à un cycle avec le CAF, il y avait 5 sorties de prévues, dont 2 week-ends, mais, faute à une fixation prise dans la glace lors de la seconde sortie qui a provoqué une entorse au genou, je n’ai pas pu faire la suivante. Le 1er week-end, je l’ai annulé car j’étais en stress (ah, oui) à cause de la météo prévue (jour blanc, vent, brouillard…). J’ai bien fait de l’annuler, les copains on fait la montée au GPS…
Pour finir, le second weekend a été annulé à cause du risque d’avalanche et de la météo du samedi. On l’a remplacé par une sortie à Val Tho le dimanche.

Ce que je retiens de ce cycle, c’est que c’est chaud sa mère de préparer une sortie de ski de rando, qu’il y a pleins de paramètres à prendre en compte (j’en oublie toujours, jamais les même) et que ça va me prendre du temps pour arriver à être réellement autonome.

Maintenant

Place au vélo, au trail, à la rando et à la course à pied (que je n’ai pas arrêté).
J’ai plusieurs objectifs pour cet été :

• Faire 100km à vélo
  ça devrait se faire assez facilement, j’ai déjà fait une sortie de 80km.
• Les 14 2000m des Bauges
  Enchainer les 14 pendant l’été, avec du bivouac, en rando et quand c’est possible avec la descente en parapente
• Faire des rando sur plusieurs jours
  J’ai eu un guide sur des rando de 2 ou 3 jours, ça me tente bien
• Augmenter la distance et le dénivelé pour arriver à faire 30km et me rapprocher des 2000m de dénivelé
• Muscler le tout avec de la charge sur le dos pendant les randonnées
  Pour en chier encore moins en ski de rando ^^

Ça fait un beau programme, on verra si j’arrive à tout faire.
Pour le moment, c’est rénovation de la cuisine…

Ça y’est. On y est.

Après des mois d’entrainements, un 5km en 23’16, une entorse de cheville, il est tombé assez de neige pour aller la tâter.
C’était la sortie « je renoue avec le matos » et en même temps, la sortie de validation des 8 derniers mois.

Pour cette sortie, pas de prise de tête, une sortie avec le CAF à la station du Granier. C’est simple, c’est facile, y’a zéro risque (on peut toujours se faire un genou), je connais l’encadrant et on fait un départ à 2 pas de chez moi à 9h du mat’. Je suis totalement dans ma zone de confort.
Pour augmenter la zone, je décide d’aller à mon propre rythme si celui du groupe est trop élevé.
Spoiler : ça n’a pas du tout été le cas.

Arrivé à la station, on se prépare, faut remettre les outils de torture que sont les chaussures de ski, vérifier le DVA, etc. Je reprends mes marques.
Je me sens bien, pas de stress, je jette un œil à ma montre, mon cardio indique 75bpm et il baisse, le ressenti est donc bon.

On attaque tranquillement la montée, on discute avec les potes et ceux que je ne connais pas encore, Seb propose qu’une personne passe leader pour un moment, je me propose, je part un peu vite pour le groupe, Seb me le fait remarqué et après lui avoir expliqué où je voulais aller, par où je voulais passer et pourquoi, on valide qu’on va faire des exos de conversions.

La montée se passe trèèèèès doucement, les conversions, c’est pas ça pour tout le monde, donc on prend le temps d’expliquer le geste et de corriger.
Je crois que je ne suis jamais allé aussi doucement, mais au moins, je n’étais pas au taquet sur le cardio.
Petit exercice de rapidité pour sortir la sonde et on fait le reste de la montée en changeant de temps en temps de leader.

Arrivé en haut, dépautage et hop on descend.

La neige était top, gros kiff, même si par endroit on voyait qu’il n’y en avait pas tant.

Pique-nique en bas, j’enfile ma nouvelle doudoune, je sens la chaleur m’envelopper, trop bien !
Exercice de DVA pour finir et on se rentre.

Pour une première sortie, c’était top, j’ai pu profiter, sans stresser à aucun moment, ni la veille, ni la nuit, ni le matin. Rien, plus de stress.

Et ça franchement, c’est tout ce qui comptait pour moi.

Ce weekend j’étais motivé pour me faire une randonnée, je regarde dans la « todo » et je vois qu’en Chartreuse, il ne me manquait que le Grand Som pour terminer ma liste des « 4 2000 ».
Je cherche rapidement un topo et en traçant l’itinéraire, je me dis que ça serait cool d’en faire une boucle.

Marlène me demande si je fais la rando tout seul où si j’invite des copains, pour cette sortie, à 1200m de dénivelé, je demande à mes deux potes du CAF, Coralie est dispo et motivée, on échange quelques messages et me fait remarquer qu’il vaudrait mieux faire la randonnée dans l’autre sens pour avoir l’arête à la montée.

Petit coup de stress sur le coup, je cherche un autre topo, je tombe sur celui-là et je retrace mon itinéraire en fonction.

La veille au soir, je suis plutôt bien, mais au moment de dormir, impossible de fermer l’œil. Je pense que j’angoisse un peu : ça fait deux ans que je n’ai pas fait de randonnée à plus de 1000m de dénivelé, y’a une arête à passer qui, il parait, est assez raide, bref, un manque de confiance en moi.
J’essaie de me rassurer comme je peux, je sais que je vais y arriver et qu’au final, je ne vais pas en chier.
A 3h du mat’, je me résous à prendre mon livre, je bouquine pendant 30 minutes et finalement, je m’endors.
Le réveil sonne à 6h30, la pute.

Départ de la rando à 8h55 (yeah, en avance !), j’avais prévu 3h / 3h30 pour arriver au sommet, Coralie pense mettre moins, au final, on a mis 3h20, on n’avait pas forcément prévu de grimper dans un éboulis et l’arête était, non pas technique, mais pas roulante :)

La montée au col de Frenay était, hum. Merdique, on était en mode sanglier dans un éboulis, on suivait deux personnes et deux autres personnes nous suivaient de loin aussi.
On a quand même raté le sentier qui passait légèrement plus sur la droite, on l’a rattrapé un peu après en suivant ceux de devant, qui ont du se dire que c’était bien le bordel par là et essayé de trouver un autre passage.
Heureusement qu’ils étaient là, sinon, je continuais à monter tout droit comme un gros sale.

Arrivé au pas de la fuissière, quelques pas d’escalade, rien de bien méchant et ensuite on attaque l’arête.

Et là, gros gros kiff.

Je ne sais pas pourquoi, mais je m’attendais à une arête « classique » avec un chemin bien tracé, et hop, faut juste marcher.
Ben non, c’est un gros chantier, il n’y a pas de chemin tracé, juste quelques restes de peintures à certains endroits, le tout dans un champ de rochers où les mains sont plus que bienvenues, on escalade des blocs, on en redescends, c’est rude et abrupte, des fois, en montant, la tête émerge des rochers, on voit le vide juste en face de nous.
Je n’ai pas trouvé ça dangereux ni compliqué, il faut être concentré et faire gaffe, mais c’est tout.

Je n’avais jamais fait d’arête comme ça et franchement, ça a été un gros moment de bonheur.

Arrivé ensuite au sommet, là c’était salle comble, autant sur le chemin que l’on avais pris il n’y avait pas grand monde, autant en haut, c’était blindé.
Pique-nique, tranquille et on redescend.
Rien de notable, mis à part qu’il y a une chiée de chemin et qu’on prend facilement le mauvais sans s’en rendre compte…

Je me suis retrouvé embarqué dans un périple avec 6 autres gars, au menu, une boucle de 4 jours pour faire le tour des Pérics (le petit et le grand, deux sommets des Pyrénées Orientales) et une 5ème journée pour se faire le sommet le plus haut des PO : le Carlit.
Le tout en itinérance, nuits en refuges avec demi pension et pique-nique à emporter.
Comme on dit, le plus léger, c’est la CB.

La boucle en elle même ne me faisait pas peur, 12km et 500m de dénivelé les 3 premiers jours, par contre le 4ème était plus long : 18km et 700m de dénivelé. C’était surtout de marcher 4 jours d’affilé que je redoutait un peu.
Le Carlit était plus chaud, 900m de dénivelé, dont 600 à faire sur le dernier kilomètre et demi, ça promettait du sport.

Au final, ça s’est très bien passé.
Grosse ambiance dans le groupe, on s’est bien bien marré tout le long, on a enchainé les étapes tranquillement, chacun à son rythme et la météo a été avec nous, on est arrivé aux refuges à chaque fois avant la pluie ou l’orage.

Non, le vrai problème, c’est la nuit en refuge.
Il fait chaud, ça ronfle et j’ai du mal à dormir, donc quand tu fais des nuits de 3 ou 4h, au bout d’un moment, tu commence à sentir la fatigue.
Heureusement qu’on avait de longues après-midi dans les refuges pour faire la sieste et récupérer.

Pour le Carlit, j’ai eu un gros coup de mou le matin avant de partir, je me sentais fatigué, je n’avais pas le moral ni l’envie.
J’y suis allé tranquille et jusqu’au moment de faire deux groupes (un qui monte et l’autre qui fait juste le tour des lacs), je ne savais pas si j’allais aller en haut ou pas.
Finalement, je me suis dit que j’allais avancer encore et que je verrais bien comment ça se passe.

Et j’ai bien fait.

Une bonne montée bien raide, qu’on s’est avalée tranquillement, sans se presser et la fin, où il faut poser les mains et passer une petite cheminée, s’est passée nickel, c’était ludique et ça demandait de la concentration, j’ai pas vu le temps passer.
On aura mis 1h30 pour faire les 600m de dénivelé, vu le terrain, c’était pas mal du tout !

Le retour à la civilisation est toujours rude. Quand on a passé 5 jours, pratiquement sans téléphone (3 jours sans réseau) et en pleine nature, ça fait un choc, surtout quand on allume la radio pour écouter les infos…

Bon, il ne me reste plus qu’à améliorer mon sommeil, apprendre à ronfler ou je ne sais quoi qui me permettra de dormir, bordel.

Je me suis motivé à faire une sortie en solo, premièrement parce que j’en avais envie et aussi pour voir comment j’allais réagir.
La réaction a été très, très positive. Un léger stress la veille au soir, un peu tendu au niveau de la nuque, qui est passée assez rapidement avec un nurofène. Pas eu de problème pour dormir, j’ai fait un exercice de méditation pour m’aider, ça a bien marché, je me suis endormi avec le casque sur les oreilles.
Le matin, un peu fébrile, mais pas d’angoisse ou de stress particulier.

Je suis tout simplement allé au Margériaz, j’avais bien envie de refaire le chemin des crêtes, c’est « débonnaire » comme dirait quelqu’un que je connais et la vue est top, j’en ai profité pour tirer au sud et quitter l’itinéraire balisé et me rapprocher plus vite des crêtes, j’espérais voir quelques animaux, bouquetins ou chamois, mais que dalle.
Il faisait chaud, dès le départ je me suis mis en T-Shirt et étant seul, je me suis aperçu au bout d’une heure que je n’avais pas mis en route mon DVA. Bon, pas sûr qu’il serve à quelque chose au Margériaz…
La descente a été top, 10 minutes bien sympa, la neige commence à coller en bas, je pense qu’il va falloir que je farte.

Je m’étais dit que j’allais tester les chaussons sans les protections tibiales, c’était une bonne idée, pas de frottements intempestifs, la languette des chaussons tient toujours bien en place, les lacets font leur office, c’est impec.

L’autre bonne nouvelle vient de PLUM, le SAV m’a appelé, je dois leur renvoyer les stoppers qui ne fonctionnent pas, il vont m’en renvoyer des nouveaux (nouveau modèle normalement), affaire à suivre donc.

Bilan de la journée : génial, super content de moi et du fait de ne pas avoir stressé, c’est un bon gros plus qui redonne confiance.
J’ai hâte d’une prochaine sortie.

Au fil du temps, sortie après sorties, j’optimise le temps de préparation de mes affaires de ski.

La première chose à faire, c’est une check-list avec tout ce qui doit être dans le sac.
Ça permet d’être sûr de ne rien oublier.
La liste peut évoluer avec le temps et aussi avec la météo.

Lorsque j’ai fait mon sac pour la première fois de la saison, j’ai couru partout dans l’appartement, j’ai fait plusieurs aller / retour à la cave, au garage et dans pratiquement toutes les pièces de l’appart’ pour arriver à regrouper mes affaires.
Ça avait du me prendre 2h, j’étais claqué et j’étais en stress.

Aujourd’hui, en 30 minutes, tout est bouclé.

Quand je rentre de rando, je fais sécher mes peaux, je sors les chaussons des chaussures pour qu’ils sèchent aussi.
Je met T-Shirt, caleçons, chaussettes et autres à la machine.
Tout le reste : goretex, doudoune, gants, moufles, bonnet, lunettes, pantalon, soft-shell, pelle, sonde… bref tout, je le remet directement dans le sac.
Je ne retire que la poche à eau et les restes du pique-nique.

Une fois que mon T-Shirt, caleçons, chaussettes, etc. sont propres, je les remet aussi directement dans le sac.

La veille de la sortie, je sors de mon sac mes habits, je prépare ma montre et le DVA.
Je rempli ma poche à eau et je la met dans le sac, je vérifie que tout le reste est bien là aussi.
Je prépare mon pique-nique, je fais en sorte de n’avoir plus que le sandwich à mettre le lendemain matin dans le sac.

Je descend au garage mes chaussures (avec les chaussons dedans) et mon casque que je met dans un sac. J’en profite pour mettre les peaux sur les skis, je les range avec les bâtons et une raclette/balayette dans un sac de transport et je met tout ça dans la voiture.

Tout ça me prend 30 minutes et la seule chose qui me reste à faire, c’est le lendemain matin : m’habiller, mettre le sandwich dans le sac et petit déjeuner.
3 choses à faire, ça me permet d’avoir la tête libre et de n’avoir rien à penser, ni être anxieux pendant la nuit : « Ha, putain, faut que je pense à prendre ça demain matin ».
Non. La nuit c’est fait pour faire une nuit blanche sans qu’on comprenne pourquoi, pas pour essayer de se rappeler de faire un truc avant de partir, c’est le meilleur moyen pour l’oublier.

Deuxième sortie en ski de rando ce weekend, après pas mal d’échanges sur « on va où ? », vu la pluie qu’il était tombé pendant la semaine, on savait que ça ne serait pas foufou.

Seb a proposé Chamrousse, en nous alléchant par un itinéraire tout en forêt et très nature.

J’avais bien bien fait bosser les jambes toutes la semaine, j’avais de bonne courbatures le vendredi et la séance d’étirement a bien fait son effet.

On est monté tranquillement, effectivement, l’itinéraire était top. Je n’avais jamais fait de plat en ski de rando, c’est rigolo, ça permet de se chauffer tout doucement.

J’ai eu l’impression de moins en chier que la sortie d’avant, probablement parce qu’on allait moins vite et aussi parce que c’était moins raide.

On s’est quand même fait une petite combe bien raide où l’on a dû mettre les couteaux, la neige étant bien dure, ça glissait un max.
On a bien travaillé nos conversions, ça a fait plaisir !

Arrivé en haut, gros vent. J’ai cru que j’allais perdre mes doigts pendant qu’on mangeait.
On ne s’est pas éternisé, le temps de boire un coup de génépi, on était reparti.

La descente était moisie, la neige était complètement verglacée.On a suivi les pistes, sauf à un moment où on a voulu tester le « hors piste ». C’était pas une bonne idée, la neige était dure et complètement bosselée, bien merdique.
Ça a le mérite de faire bosser la technique.

Au niveau des chaussures, après avoir fait plusieurs tests cette semaine, j’ai finalement testé la méthode « j’ouvre complètement le haut » et ça a bien marché.
J’avais quand même mis une compeed sur le tibia pour ne pas l’abimer plus qu’il ne l’était. Je n’ai pas ressenti de frottement ni de douleurs.
Pour les prochaines sorties, j’ai acheté des protections tibiales Epitact, qui remplacent les compeed.
À suivre donc.

Petite anecdote : J’avais croisé Seb pendant l’été à la terrasse d’un bar (ah, l’époque où les bars étaient ouverts…), on avait échangé rapidement sur le matos de ski et il m’avait dit que les ZAG en 95, c’était trop gros, trop lourd.
Samedi, il les a soupesés et m’a fait la réflexion : « ah, mais en fait, c’est léger ! ».
Ça a bien fini de me rassurer :)

Enfin !

Après une saison de ski écourtée avec le confinement au mois de mars et l’achat de mon matos de ski de rando en avril, je commençais à avoir les spatules qui me démangeaient…

J’étais assez impatient de tester mon nouveau matos :

• Est-ce que les skis ne sont pas trop large pour la montée ?
• Est-ce qu’ils vont bien à la descente ?
• Est-ce que je suis bien dans les chaussures ?

Et aussi, c’était le moment de voir si tout l’entrainement que j’ai fait ces derniers mois avait porté ses fruits.

3 potes étaient motivés pour se faire une sortie ce dimanche, en mode 3h / 20km, confinement oblige.
On choisit donc d’aller au plus près : la station du Granier, c’est pas ouf, mais c’est à côté et ça permet de se remettre en jambes.

Je vais essayer de répondre à toutes les questions que je me suis posé au début…

Bilan global : putain, ça fait du bien de faire du ski !
La météo n’était pas folle, du brouillard, pas de soleil. Par contre la neige était bonne.
On a bien fait de partir tôt, c’est devenu noir de monde en fin de matinée, le parking était blindé, alors qu’on était la 3ème voiture sur le parking en arrivant.

• Est-ce que les skis ne sont pas trop large pour la montée ?
  Non, ça passe crème, les spatules ne se chevauchent pas, pas de soucis pendant les conversions, à voir peut-être dans des pentes plus raides.
• Est-ce qu’ils vont bien à la descente ?
  OMG, mais ouais, grave ! ça tourne tout seul. Première partie de la descente, il a fallut que je me fasse aux skis et à la neige, reprendre mes marques, la position, tout ça. Mais après, j’avais l’impression d’être ultra facile et de faire de beaux virages
• Est-ce que je suis bien dans les chaussures ?
  Oui et non.
  Oui, aucune douleur au pied à la montée ni à la descente, j’étais comme dans des chaussons.
  Non, la languette bouge et frotte contre le tibia à la montée, ce qui est très désagréable. Il faut que je règle ce problème. Chaussure trop / pas assez serrée ?
  Sur les chaussures de loc que j’avais l’an dernier, le chausson pouvait se lacer, c’était pas mal, ça permettait d’avoir le chausson serré, tout en ayant le débattement de la chaussure, là non, apparemment il faut serrer la chaussure pour garder le chausson serré.
  A tester.

Dernière question à répondre : est-ce que l’entrainement que j’ai fait ces derniers mois a porté ses fruits ?
Ben, oui et non.
Oui, surement, parce que faire du sport régulièrement, ça entraine forcément le corps, les muscles et le cardio, donc c’est toujours bon.
Non, la montée fait utiliser des muscles que mon entrainement ne fait pas travailler. L’impression de monter des grandes marches d’escaliers, de marcher en faisant des fentes tout le temps, donc énormément sur les cuisses et les fessiers.
Du coup, à 400m/h j’étais au seuil et 1h au seuil, ça fait beaucoup d’énergie, je pétais de chaud.
Les bras travaillent aussi, je les sens bien ce matin, plus que les jambes.

Est-ce que c’est grave au final : non, c’était la première sortie, il y en aura d’autres et ça va venir petit à petit.
Ou pas.

Le principal, c’est de garder le plaisir, même si ça serait bien si j’arrivais à augmenter le rythme…